1. Vai trò của nước ép
Thêm một số loại nước ép vào chế độ ăn uống sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Uống nước ép tươi là một cách dễ dàng để bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ. Những chất dinh dưỡng này giúp trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Uống nước ép cũng là một cách dễ dàng để tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng mà không cần ăn toàn bộ trái cây, rau. Những người đang ăn kiêng lý tưởng nhất là nên ăn 6- 8 khẩu phần rau mỗi ngày, điều này rất khó thực hiện.
Thế nhưng bạn sẽ dễ dàng tiêu thụ 2-3 loại rau trộn dưới dạng nước ép. Tiêu thụ những gì bạn không thích dưới dạng chất lỏng dễ hơn là ăn tất cả cùng nhau.
Để no bụng và đầy đủ dinh dưỡng, nước ép trái cây và rau là một lựa chọn tốt nhất để hỗ trợ giảm cân.
Lưu ý, những loại nước ép này rất bổ dưỡng nhưng chúng lại thiếu carbohydrate, protein, chất béo thiết yếu, do đó bạn không nên chỉ phụ thuộc vào nước ép, hãy tiếp tục ăn các loại thực phẩm lành mạnh khác, tập luyện thường xuyên để có kết quả tốt hơn.
2. Một số loại nước ép hỗ trợ giảm cân
Dưới đây là 6 loại nước ép vừa ngon bổ, vừa tốt cho sức khỏe, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình:
- Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt tươi nên có trong danh sách của bạn, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn. Đây là loại nước ép ít calo, nhiều chất xơ, giúp no lâu hơn, ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Nước ép cà rốt giúp tiết mật, đốt cháy chất béo, do đó hỗ trợ giảm cân. Thêm nửa quả táo, cam và một chút gừng để tăng hương vị. Uống mà không cần lọc sẽ là lựa chọn tốt hơn.
- Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu ít calo, nhiều nước giúp cung cấp nước cho cơ thể. Dưa hấu còn giàu arginine, một loại axit amin giúp đốt cháy chất béo. Loại nước ép này giúp làm giảm các vấn đề về tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu hơn.
Dưa hấu còn giàu arginine, một loại axit amin giúp đốt cháy chất béo.
- Nước ép amla
Nước ép amla giàu vitamin C, rất tốt để bắt đầu ngày mới, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì hệ tiêu hóa hoạt động tốt trong suốt cả ngày. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, sẽ tăng cường đốt cháy chất béo.
Thêm mật ong vào thức uống này, uống khi đói vào buổi sáng, để hỗ trợ chương trình giảm cân, duy trì mức năng lượng. Không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nước ép này còn mang lại cho bạn làn da sáng mịn.
- Nước ép mướp đắng
Mướp đắng có các hợp chất giúp tiết axit mật, cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất béo. Uống nước mướp đắng thường xuyên sẽ giúp quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.
Bên cạnh đó, mướp đắng cũng rất ít calo, làm cho nó trở nên tuyệt vời cho những người muốn giảm cân...
- Nước ép dưa chuột
Nước dưa chuột rất ít calo, là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho nước ngọt có đường và nước ép trái cây. Một khẩu phần 100gram dưa chuột (còn vỏ) cung cấp khoảng 15 calo, rất tốt để kiểm soát cân nặng.
Dưa chuột giàu vitamin K, C, cũng như kali, chất chống oxy hóa như beta-carotene, các hợp chất cucurbitacin, có đặc tính chống viêm, thúc đẩy quá trình hydrat hóa, tốt cho sức khỏe của làn da.
Bằng cách thay thế đồ uống chứa nhiều calo bằng nước dưa chuột, bạn có thể giảm lượng calo tổng thể nạp vào cơ thể, điều này rất cần thiết cho việc giảm cân. Ngoài ra, việc duy trì đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe và giảm cân. Với hàm lượng nước cao, kết cấu giòn, dưa chuột là một lựa chọn hoàn hảo để giữ cho cơ thể luôn đủ nước.
Nước ép lựu giúp ức chế cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân.
- Nước ép lựu
Theo TS. Gargi Sharma, Chuyên gia quản lý cân nặng tại Delhi (Ấn Độ), lựu rất giàu chất chống oxy hóa, polyphenol và axit linolenic liên hợp - tất cả đều giúp cơ thể đốt cháy chất béo, tăng cường quá trình trao đổi chất.
Nước ép lựu cũng giúp ức chế cảm giác thèm ăn. Đây là một sự thay thế lành mạnh cho đồ uống chứa nhiều đường, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.
SKĐS