Thứ Tư, 11/12/2024 11:34 (GMT+7)

Đâu là "chìa khoá vàng" để phát triển chiều cao ở trẻ?

(SKTE) - Dinh dưỡng đầy đủ, giấc ngủ chất lượng, rèn luyện thể chất đều đặn và giữ tư thế đúng không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn là "chìa khóa vàng" giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
Ảnh đại diện tin bài

Thai phụ nguy kịch vì nhiễm cúm AYếu tố quan trọng số một quyết định chiều cao của trẻViêm cơ tim : Căn bệnh " tử thần" đối với trẻ em khi thời tiết bất thường

Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống góp phần quan trọng vào sự phát triển chiều cao. Trong khi trái cây, rau củ tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất thì ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng, protein để phát triển và sửa chữa cơ bắp. Các sản phẩm từ sữa bổ sung canxi giúp hệ xương chắc khỏe.

Vitamin D cũng cần thiết cho sức khỏe của xương, thường có trong thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Ba mẹ nên tránh cho con ăn những thực phẩm nhiều đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng rất cần thiết cho sự tăng trưởng, nhất là ở tuổi thiếu niên. Thỉnh thoảng thiếu ngủ có thể không ảnh hưởng lâu dài đến chiều cao, nhưng thường xuyên ngủ ít hơn mức khuyến nghị có thể cản trở sự tăng trưởng. Cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng (HGH) trong khi ngủ, điều này rất quan trọng cho sự phát triển.

Thời gian ngủ khuyến nghị ở trẻ khác nhau tùy theo độ tuổi. Trẻ sơ sinh cần 14-17 giờ, trẻ tập đi 11-14 giờ, đi học mẫu giáo nên duy trì 10-13 giờ, 6-13 tuổi cần 9-12 giờ, thanh thiếu niên là 8-10 giờ ngủ mỗi ngày.

Duy trì hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp trẻ tăng chiều cao. Tập thể dục thường xuyên tăng cường cơ bắp và xương, thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng. Trẻ em nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày, có thể bao gồm các bài tập linh hoạt như yoga, aerobic, bơi lội, đạp xe.

Duy trì hoạt động thể chất tích cực giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, một tình trạng khiến chiều cao bị giảm do xương mỏng manh. Các hoạt động như đi bộ, quần vợt, chống đẩy và gập bụng cũng rất hữu ích trong việc giữ sức khỏe và thúc đẩy tăng trưởng.

Luyện tập tư thế tốt

Duy trì tư thế tốt không chỉ quan trọng để trẻ cao lớn mà còn ngăn ngừa tình trạng giảm chiều cao theo thời gian. Các tư thế xấu như gù lưng có thể dẫn đến lệch cột sống. Để duy trì tư thế thích hợp, trẻ cần chú ý đến cách ngồi, đứng và ngủ. Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có hướng dẫn về những thói quen hiệu quả nhằm cải thiện tư thế cho trẻ.

Linh Linh
Thế hệ người Việt trẻ nói không với thuốc lá, bảo vệ sức khỏe cộng đồng
Thế hệ người Việt trẻ nói không với thuốc lá, bảo vệ sức khỏe cộng đồng

(SKTE) - Sáng 27/10, tại trụ sở Báo Nhân Dân (số 71 Hàng Trống, phường Hoàn Kiếm, Hà Nội) đã diễn ra Tọa đàm “Thế hệ người Việt trẻ nói không với thuốc lá”. Trong bối cảnh Quốc hội xem xét dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Phòng, chống tác hại của thuốc lá, yêu cầu đặt ra là hoàn thiện quy định để theo kịp những phương thức tiếp thị mới. Đặc biệt, cần tiếp tục hoàn thiện các quy định pháp luật, tăng cường những biện pháp phòng ngừa và kiểm soát hiệu quả hơn nguy cơ tiếp cận, sử dụng thuốc lá trong giới trẻ.

Sức khỏe học đường cần theo dõi trẻ suốt năm học, không chỉ qua một buổi khám đầu năm
Sức khỏe học đường cần theo dõi trẻ suốt năm học, không chỉ qua một buổi khám đầu năm

(SKTE) - Một học sinh được khám sức khỏe đầu năm với kết quả bình thường, nhưng vài tháng sau bắt đầu nheo mắt khi nhìn bảng. Một em khác thường xuyên mệt mỏi, mất tập trung, ít giao tiếp hơn trước. Những thay đổi ấy có thể xuất hiện bất cứ lúc nào trong năm học, không nhất thiết trùng với thời điểm kiểm tra định kỳ. Điều đó đặt ra câu hỏi đáng suy ngẫm: Nếu sức khỏe trẻ em thay đổi từng ngày, liệu chúng ta có nên xem một buổi khám đầu năm là đã hoàn thành trách nhiệm chăm sóc?

Tay chân miệng tăng Điều cha mẹ dễ chủ quan nhất khi con mới có triệu chứng nhẹ
Tay chân miệng tăng: Điều cha mẹ dễ chủ quan nhất khi con mới có triệu chứng nhẹ

(SKTE) - Một đứa trẻ hơi sốt, biếng ăn, trong miệng xuất hiện vài vết loét nhỏ. Con vẫn chơi đùa, vẫn nói cười nên gia đình phần nào yên tâm. Với nhiều phụ huynh, đó là phản ứng rất tự nhiên, bởi phần lớn trường hợp tay chân miệng có thể hồi phục sau một thời gian chăm sóc phù hợp. Nhưng điều đáng lưu ý là diễn biến của căn bệnh này không phải lúc nào cũng tương xứng với những biểu hiện ban đầu. Một đứa trẻ trông vẫn khỏe hôm nay chưa có nghĩa nguy cơ chuyển nặng đã được loại trừ trong những ngày tiếp theo.

Dinh dưỡng cho người mắc cúm A
Dinh dưỡng cho người mắc cúm A

(SKTE) - Chế độ ăn uống không thể tiêu diệt trực tiếp virus cúm A, nhưng việc lựa chọn thực phẩm phù hợp lại là chìa khóa quyết định tốc độ hồi phục và khả năng miễn dịch của cơ thể.

Hạ sốt an toàn tại nhà
Hạ sốt an toàn tại nhà

(SKTE) - Sốt là phản ứng tự nhiên bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Tuy nhiên, việc áp dụng sai cách hạ sốt có thể dẫn đến những biến chứng khó lường, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ.

Hà Nội siết chặt giám sát tay chân miệng
Hà Nội siết chặt giám sát tay chân miệng

(SKTE) - Với hơn 4.900 ca mắc từ đầu năm, bệnh tay chân miệng tại Hà Nội đang có nguy cơ bùng phát thành dịch. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) Hà Nội hiện đang gấp rút triển khai mạng lưới giám sát chặt chẽ tại các trường mầm non, nhà trẻ và cơ sở y tế để kịp thời khoanh vùng ổ dịch.

Logo Tạp chí Sức khỏe trẻ em
© Bản quyền 2024 Sức khỏe Trẻ em
Hotline: Hà Nội - (024) 37 765 156 / TP HCM - 0936813116