Tuy nhiên, một số thói quen diễn ra hàng ngày như ngồi quá lâu, ngủ không đều, ăn mặn, thường xuyên thức khuya hay ngủ trưa quá nhiều cũng có thể khiến việc kiểm soát huyết áp trở nên khó khăn hơn.
Ngồi lâu, ít vận động
Sau một ngày làm việc, nhiều người có thói quen ngồi hàng giờ trước máy tính, xem tivi hoặc sử dụng điện thoại. Lối sống ít vận động không chỉ liên quan đến tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Chỉ cần thêm khoảng 5 phút vận động mỗi ngày, chẳng hạn đi bộ lên dốc hoặc leo cầu thang, cũng có thể giúp giảm huyết áp. Nghiên cứu phân tích dữ liệu của 14.761 người và cho thấy thay thế thời gian ít vận động bằng hoạt động thể chất có thể mang lại lợi ích đáng kể cho huyết áp.
Vì vậy, thay vì ngồi liên tục nhiều giờ, mỗi người có thể đứng dậy đi lại, giãn cơ hoặc vận động nhẹ trong những khoảng nghỉ ngắn.
Ăn mặn nhưng không nhận ra
Muối thường xuất hiện trong những món ăn quen thuộc như nước chấm, đồ ăn chế biến sẵn, mì ăn liền, thịt chế biến, đồ muối chua hay các món ăn ngoài hàng. Vấn đề là nhiều người chỉ chú ý đến lượng muối cho trực tiếp vào thức ăn mà bỏ qua lượng natri đã có sẵn trong thực phẩm.
Chế độ ăn nhiều muối có liên quan đến nguy cơ huyết áp cao và các vấn đề tim mạch. Một nghiên cứu được Xinhua đưa tin năm 2026 còn ghi nhận lượng natri cao có liên quan đến tốc độ suy giảm trí nhớ nhanh hơn ở nam giới.
Giảm vị mặn trong bữa ăn, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đọc nhãn dinh dưỡng là những cách đơn giản để kiểm soát lượng natri đưa vào cơ thể.
Ngủ thất thường, thức khuya
Một đêm ngủ muộn có thể không khiến huyết áp tăng rõ rệt ngay lập tức, nhưng nếu trở thành thói quen, nhịp sinh hoạt thất thường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Những người có tình trạng ngưng thở khi ngủ biến động mạnh giữa các đêm có nguy cơ gặp các biến cố tim mạch nghiêm trọng cao hơn. Ngáy thường xuyên cũng được phát hiện có liên quan đến huyết áp cao và tăng huyết áp khó kiểm soát.
Đặc biệt, người thường xuyên ngáy to, ngủ không sâu, có những khoảng ngừng thở khi ngủ hoặc buồn ngủ nhiều vào ban ngày không nên xem đó đơn thuần là một thói quen ngủ.
Ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa thường được xem là cách phục hồi năng lượng, nhưng ngủ quá thường xuyên hoặc kéo dài không phải lúc nào cũng có lợi.
Những người ngủ trưa thường xuyên có nguy cơ tăng huyết áp và đột quỵ thiếu máu cục bộ cao hơn so với nhóm không ngủ trưa. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh mối liên hệ này cần được tiếp tục nghiên cứu để làm rõ cơ chế.
Do đó, thay vì ngủ trưa kéo dài, mọi người nên ưu tiên giấc ngủ ban đêm đầy đủ và duy trì lịch ngủ ổn định.
Ăn uống thất thường, tăng cân
Thói quen bỏ bữa, ăn khuya, thường xuyên dùng đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, muối và đường có thể góp phần làm tăng cân. Khi cân nặng tăng, nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa và tim mạch cũng tăng theo.
Quản lý cân nặng là quá trình lâu dài, cần kết hợp chế độ ăn cân bằng, giảm muối, dầu và đường, hạn chế ăn khuya, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc. Các chuyên gia cũng lưu ý béo phì có liên quan đến nhiều bệnh mạn tính, trong đó có tăng huyết áp và bệnh tim mạch.
Huyết áp ổn định không chỉ phụ thuộc vào thuốc. Với người đã được chẩn đoán tăng huyết áp, việc dùng thuốc đúng chỉ định và theo dõi huyết áp thường xuyên vẫn là nền tảng. Bên cạnh đó, thay đổi những thói quen tưởng như rất nhỏ trong ăn uống, vận động và giấc ngủ có thể góp phần quan trọng vào việc kiểm soát huyết áp lâu dài.
Nếu huyết áp thường xuyên cao hoặc dao động bất thường, người bệnh nên đi khám thay vì tự ý tăng, giảm hoặc ngừng thuốc.