Thứ Hai, 01/12/2025 15:10 (GMT+7)

Vai trò của omega-3 trong việc giảm viêm và tăng cường sức khỏe

Omega-3 là axit béo thiết yếu giúp chống viêm tự nhiên, hỗ trợ tim mạch, não bộ và tăng cường sức khỏe toàn diện.
Ảnh đại diện tin bài

Vai trò của omega-3 trong việc giảm viêm và tăng cường sức khỏe. Đồ họa: Thiện Nhân

Theo Tiến sĩ Shyam Ramakrishnan, Giám đốc Nghiên cứu và Phát triển khu vực Ấn Độ và Đông Nam Á của Amway (Ấn Độ), viêm là phản ứng tự nhiên của hệ miễn dịch nhằm bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Tuy nhiên, khi viêm diễn ra trong thời gian dài ở mức độ thấp (viêm mạn tính), nó có thể âm thầm gây tổn thương tế bào, phá vỡ quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện cho bệnh tật phát triển.

Omega-3 là gì và có ở đâu?

Omega-3 là nhóm axit béo không bão hòa đa thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất, cần bổ sung từ thực phẩm. Có ba loại Omega-3 phổ biến:

EPA (Eicosapentaenoic Acid): Tìm thấy chủ yếu trong cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi.

DHA (Docosahexaenoic Acid): Có nhiều trong não và võng mạc, đóng vai trò trong hoạt động thần kinh và thị lực.

ALA (Alpha-linolenic Acid): Nguồn gốc thực vật, có trong hạt lanh, hạt chia, óc chó...

Omega-3 giúp giảm viêm như thế nào?

Tiến sĩ Shyam Ramakrishnan cho biết, Omega-3 có các cơ chế sinh học rõ ràng giúp kiểm soát viêm trong cơ thể:

Giảm sản xuất các chất trung gian gây viêm như cytokine và prostaglandin, vốn có vai trò kích hoạt và duy trì phản ứng viêm.

Thúc đẩy quá trình tạo ra các hợp chất chống viêm tự nhiên như resolvin và protectin, giúp làm dịu phản ứng viêm và hỗ trợ phục hồi mô bị tổn thương.

Điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch, giúp cơ thể phản ứng phù hợp với các tác nhân gây hại mà không gây ra viêm kéo dài hoặc không cần thiết.

Nhờ các tác dụng này, Omega-3 được xem là một thành phần quan trọng trong việc hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện các tình trạng viêm mạn tính.

Lợi ích toàn diện của omega-3 đối với sức khỏe

Ngoài khả năng chống viêm, Omega-3 còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng:

Tốt cho tim mạch: Giảm cholesterol xấu, hạ huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Cải thiện chức năng não bộ: Tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Giảm đau và viêm khớp: Hỗ trợ người bị viêm khớp, đau xương khớp.

Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Tăng độ nhạy insulin, điều hòa đường huyết ở người tiểu đường.

Tốt cho làn da và thị lực: Duy trì độ ẩm, giảm khô mắt và lão hóa da.

Cách bổ sung omega-3 an toàn và hiệu quả

Để phát huy tối đa lợi ích của Omega-3, bạn nên:

Ăn cá béo 2–3 lần/tuần (như cá hồi, cá thu, cá mòi)

Bổ sung nguồn thực vật như hạt lanh, hạt chia, óc chó

Người ăn chay có thể dùng dầu tảo – nguồn EPA/DHA từ thực vật

Sử dụng thực phẩm bổ sung (viên dầu cá hoặc Omega-3 từ tảo) đã được kiểm nghiệm, không chứa kim loại nặng hoặc chất độc hại

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu hoặc có vấn đề sức khỏe đặc biệt

Thiện Nhân
Cách phân biệt cảm cúm thông thường và sốt xuất huyết Dengue
Cách phân biệt cảm cúm thông thường và sốt xuất huyết Dengue

(SKTE) - Các triệu chứng ban đầu của sốt xuất huyết Dengue thường dễ bị nhầm lẫn với cảm cúm hoặc sốt virus thông thường, dẫn đến tâm lý chủ quan trong cộng đồng. Việc nhận diện sớm đúng bệnh lý và giám sát chặt chẽ các dấu hiệu chuyển nặng — đặc biệt là khi người bệnh vừa dứt cơn sốt — là yếu tố tiên quyết để ngăn chặn các biến chứng đe dọa tính mạng.

10 cách diệt lăng quăng tận gốc, phòng sốt xuất huyết tại nhà
10 cách diệt lăng quăng tận gốc, phòng sốt xuất huyết tại nhà

(SKTE) - Loại bỏ lăng quăng (bọ gậy) là biện pháp cốt lõi, chủ động và tiết kiệm nhất để phòng chống bệnh sốt xuất huyết. Dưới đây là 10 giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà các gia đình cần thực hiện thường xuyên để bảo vệ không gian sống.

Cảnh báo Y khoa Nhổ răng cho người cao tuổi
Cảnh báo Y khoa: Nhổ răng cho người cao tuổi

(SKTE) - Nhổ răng khôn thường được nhìn nhận là một can thiệp nha khoa cơ bản, nhưng đối với bệnh nhân lớn tuổi, thủ thuật này có thể là yếu tố khởi phát những biến chứng toàn thân nghiêm trọng như sốc nhiễm khuẩn. Do đó, việc tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ định xét nghiệm cận lâm sàng trước can thiệp là nguyên tắc an toàn mang tính bắt buộc.

Sức khỏe cộng đồng bắt đầu từ những lựa chọn rất cá nhân
Sức khỏe cộng đồng bắt đầu từ những lựa chọn rất cá nhân

(SKTE) - Mỗi khi nhắc đến sức khỏe cộng đồng, nhiều người thường nghĩ đến những điều rất lớn: bệnh viện hiện đại, đội ngũ bác sĩ giỏi, công nghệ y học tiên tiến hay các chính sách y tế quy mô quốc gia. Đó đều là những yếu tố quan trọng. Nhưng nếu nhìn từ góc độ y tế công cộng, sức khỏe của một xã hội không chỉ được quyết định trong bệnh viện hay trên bàn làm việc của các nhà hoạch định chính sách. Nó được hình thành từ những lựa chọn rất bình thường của mỗi người, mỗi ngày.

Khám sức khỏe toàn dân tại Hà Nội số hóa hồ sơ Y tế
Khám sức khỏe toàn dân tại Hà Nội số hóa hồ sơ Y tế

(SKTE) - Từ tháng 7/2026, Hà Nội chính thức khởi động chiến dịch khám sức khỏe và tầm soát miễn phí quy mô lớn nhất từ trước đến nay tại 126 xã, phường. Chương trình không chỉ tập trung nâng cao chất lượng y tế cơ sở mà còn hướng tới mục tiêu đồng bộ hóa hồ sơ quản lý sức khỏe cá nhân trên nền tảng VNeID.

Sốt xuất huyết gia tăng Những dấu hiệu cảnh báo tuyệt đối không được chủ quan
Sốt xuất huyết gia tăng: Những dấu hiệu cảnh báo tuyệt đối không được chủ quan

(SKTE) - Trong bối cảnh số ca mắc sốt xuất huyết đang có xu hướng tăng nhanh tại nhiều địa phương do thời tiết giao mùa, việc nhận biết kịp thời các triệu chứng là điều kiện tiên quyết để điều trị hiệu quả. Cơ quan y tế khuyến cáo người dân cần đến ngay cơ sở y tế khi có dấu hiệu cảnh báo, tuyệt đối không tự ý xử trí tại nhà để tránh các biến chứng đe dọa tính mạng.

Trẻ tăng động giảm chú ý hiểu đúng để đồng hành
Trẻ tăng động giảm chú ý: hiểu đúng để đồng hành

(SKTE) - Một đứa trẻ không ngồi yên, hay quên, dễ mất tập trung, nói chen, làm việc bốc đồng không đơn giản chỉ là “hư”, “lười” hay “thiếu kỷ luật”. Với một số trẻ, đó có thể là biểu hiện của rối loạn tăng động giảm chú ý, thường được gọi là ADHD. Điều quan trọng là người lớn cần hiểu đúng để không gắn nhãn sai, cũng không bỏ lỡ thời điểm hỗ trợ trẻ.

Logo Tạp chí Sức khỏe trẻ em
© Bản quyền 2024 Sức khỏe Trẻ em
Hotline: Hà Nội - (024) 37 765 156 / TP HCM - 0936813116