Thứ Năm, 13/11/2025 10:16 (GMT+7)

Thời điểm uống nước tốt nhất để thận khỏe, thải độc nhanh

Để thận hoạt động tốt, việc uống nước đúng cách, đúng thời điểm và đều đặn suốt cả ngày sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Ảnh đại diện tin bài

Ảnh minh họa

Thận là cơ quan quan trọng có nhiệm vụ lọc máu, loại bỏ chất thải và duy trì cân bằng điện giải. Việc cung cấp nước thường xuyên giúp duy trì thể tích máu và lưu lượng nước tiểu, hỗ trợ đào thải chất thải và ngăn ngừa sỏi thận.

Các cơ quan y tế của Mỹ như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận (NIDDK) nhấn mạnh việc uống nước đều đặn trong ngày, điều chỉnh theo hoạt động, nhiệt độ và nhu cầu sức khỏe cá nhân, thay vì chỉ tập trung vào quy tắc "8 cốc nước".

Lợi ích của nước với thận

Theo Hiệp hội Thận Quốc gia Mỹ, việc cung cấp đủ nước cho phép thận lọc máu hiệu quả, đào thải độc tố và ngăn ngừa sự tích tụ chất thải có hại. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, nước tiểu sẽ loãng hơn, giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

Ngoài ra, việc cung cấp đủ nước còn hỗ trợ lưu lượng máu đến thận, giúp thận nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng. Nó cũng giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI), vì việc đi tiểu thường xuyên giúp loại bỏ vi khuẩn khỏi hệ tiết niệu.

Khi cơ thể thiếu nước, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn để giữ nước, dẫn đến nước tiểu cô đặc và nguy cơ sỏi thận cao hơn. Đối với những người có bệnh thận từ trước, việc bổ sung đủ nước càng quan trọng hơn. Mất nước mạn tính có thể góp phần gây tổn thương thận lâu dài và làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, tổn thương thận cấp tính và bệnh thận mạn.

Dấu hiệu nhận biết bạn đã uống đủ lượng nước cần thiết

Theo India Times, mỗi người cần một lượng nước khác nhau tùy theo cân nặng, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là cách bạn có thể căn cứ vào để xem liệu mình uống thiếu, đủ hay thừa nước không:

  • Màu nước tiểu: Vàng nhạt = đủ nước. Vàng đậm = uống thiếu nước. Nước tiểu trong vắt thường xuyên = thừa nước.
  • Tần suất: Đi vệ sinh ban ngày 5-7 lần là bình thường. Đi tiểu ít nghĩa là mất nước; đi tiểu nhiều vào ban đêm nghĩa là uống quá muộn.
  • Triệu chứng: Khát nước, khô miệng hoặc chóng mặt = uống quá ít; đầy hơi hoặc buồn nôn sau khi uống nhiều = uống quá nhiều.

Cách chia đều lượng nước trong ngày

Uống nước vào các thời điểm phù hợp không chỉ giúp thận hoạt động hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Thời gian Lượng khuyến nghị Lợi ích
Buổi sáng (trong vòng 3-60 phút sau khi thức dậy) 250-300 ml Bù nước sau khi mất nước qua đêm và hỗ trợ quá trình lọc thận
30 phút trước mỗi bữa ăn 250 ml Hỗ trợ tiêu hóa và duy trì lượng nước ổn định mà không gây đầy bụng
Giữa các bữa ăn 150-250 ml mỗi 60-90 phút/lần Duy trì dòng nước tiểu để đào thải chất thải và ngăn ngừa tích tụ tinh thể
Trong khi vận động hoặc đổ mồ hôi 150-350 ml mỗi 20-30 phút/lần Thay thế dần lượng mồ hôi bị mất để bảo vệ cân bằng điện giải
Hai giờ trước khi ngủ Ngừng uống chất lỏng thường xuyên, chỉ uống từng ngụm nhỏ (30-60 ml) nếu cần Giảm chứng tiểu đêm và cải thiện giấc ngủ không bị gián đoạn

Những người mắc bệnh thận mạn tính, suy tim, bệnh gan giai đoạn cuối hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu nên hỏi ý kiến bác sĩ để có kế hoạch uống nước riêng. Phụ nữ mang thai và người cao tuổi cũng nên được điều chỉnh lượng nước và thời gian uống.

Thận không cần uống nhiều - chúng cần một dòng chảy đều đặn. Hãy chia nhỏ các ngụm nước uống trong ngày và tuân thủ quy tắc 2 giờ trước khi đi ngủ. Nhịp điệu đơn giản này giúp thận lọc hiệu quả, ngăn ngừa sỏi thận và bảo vệ giấc ngủ, mà không cần phải vội vã chạy vào nhà vệ sinh lúc 3 giờ sáng. Hãy luôn để sẵn một chai nước nhỏ bên cạnh để bổ sung nước kịp thời trong ngày.

KT
Giúp con thoát bẫy ngọt ngày Tết
Giúp con thoát bẫy ngọt ngày Tết

(SKTE) - Từ những khay mứt đầy ắp sắc màu đến những lon nước ngọt luôn sẵn sàng bật nắp, trẻ nhỏ như lạc vào một ma trận ngọt ngào dịp Tết. Nếu cha mẹ không có cách kiểm soát khéo léo, những niềm vui ấy có thể vô tình trở thành gánh nặng cho hệ tiêu hóa non nớt của con.

Bí quyết giữ ấm cho trẻ ngày giá rét
Bí quyết giữ ấm cho trẻ ngày giá rét

(SKTE) - Mùa lạnh tràn về mang theo nỗi lo canh cánh của cha mẹ về những tiếng ho, cơn sốt ở trẻ. Thế nhưng, ranh giới giữa việc giữ ấm và "ủ chín" con đôi khi rất mong manh. Dưới đây là những "chiếc chìa khóa" giúp cha mẹ bảo vệ bé yêu đi qua mùa đông một cách khỏe mạnh, an lành.

Các bệnh thường gặp mùa Đông – Xuân ở trẻ và cách phòng ngừa
Các bệnh thường gặp mùa Đông – Xuân ở trẻ và cách phòng ngừa

(SKTE) - Mùa Đông - Xuân với thời tiết lạnh, ẩm và thay đổi thất thường là điều kiện thuận lợi để vi rút, vi khuẩn phát triển, khiến nhiều bệnh truyền nhiễm lây qua đường tiêu hóa, hô hấp như cúm, ho gà, sởi, rubella, thủy đậu, tay chân miệng… gia tăng mạnh. Thời điểm này cũng diễn ra nhiều lễ hội, hoạt động tập trung đông người, làm nguy cơ bùng phát dịch càng cao. Trong đó, trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền hoặc hệ miễn dịch suy yếu dễ mắc bệnh nhất.

Vị trí, vai trò, chức năng và nhiệm vụ của Khoa học Sức khỏe trong giai đoạn hiện nay
Vị trí, vai trò, chức năng và nhiệm vụ của Khoa học Sức khỏe trong giai đoạn hiện nay

(SKTE) – Trong bối cảnh thế giới đang đối mặt với những thách thức đa chiều về dịch bệnh, già hóa dân số, biến đổi khí hậu, đô thị hóa nhanh và sự thay đổi sâu sắc của mô hình bệnh tật, Khoa học Sức khỏe không còn chỉ là lĩnh vực nghiên cứu chuyên môn thuần túy, mà đã trở thành một trụ cột chiến lược trong phát triển con người, phát triển kinh tế – xã hội và bảo đảm an ninh y tế quốc gia. Việc nhìn nhận đúng vị trí, vai trò, chức năng và nhiệm vụ của Khoa học Sức khỏe trong giai đoạn hiện nay là yêu cầu mang tính cấp thiết, có ý nghĩa lâu dài đối với tương lai của mỗi quốc gia.

Sức khỏe trẻ em Yếu tố quyết định chất lượng nhân lực tương lai
Sức khỏe trẻ em: Yếu tố quyết định chất lượng nhân lực tương lai

(SKTE) - Khát vọng về một Việt Nam thịnh vượng năm 2045 thực ra không ở đâu xa, mà nằm ngay trong chính bữa ăn, giấc ngủ của thế hệ trẻ hôm nay. Ít ai nhận ra rằng, sự thành bại của nguồn nhân lực tương lai đang được định đoạt từng ngày qua sự chăm sóc hiện tại. Đầu tư cho sức khỏe trẻ em chính là sự chuẩn bị tốt nhất cho một thế hệ người Việt cao lớn và trí tuệ.

Những căn bệnh thời đại đang tàn phá trẻ em
Những căn bệnh thời đại đang tàn phá trẻ em

(SKTE) - Chúng ta thường nhìn vào chiều cao, cân nặng hay khả năng lướt iPad, điện thoại nhoay nhoáy của con trẻ để tự hào về một thế hệ lớn nhanh như thổi. Nhưng có bao giờ giữa nhịp sống hối hả ấy, cha mẹ giật mình nhận ra đằng sau vẻ ngoài phổng phao, một cuộc khủng hoảng y tế đang âm thầm diễn ra? Từ cột sống oằn mình chịu áp lực, những cái nháy mắt vô thức đến nạn đói vi chất ẩn sau cơ thể thừa cân... thế hệ trẻ Việt đang đối mặt với những lời kêu cứu thầm lặng mà đôi khi, chính sự tiện nghi hiện đại đã khiến chúng ta vô tình lãng quên.

Lương, phụ cấp mới của nhân viên và hoạt động y tế theo quy định từ 1 1 2026
Lương, phụ cấp mới của nhân viên và hoạt động y tế theo quy định từ 1/1/2026

(SKTE) - Nghị quyết 261 năm 2025 của Quốc hội đã chính thức có hiệu lực từ ngày 1/1/2026, trong đó quy định nhiều cơ chế, chính sách đặc biệt tạo đột phá cho nhân viên y tế như, bác sĩ y khoa, dược sĩ được xếp lương từ bậc 2 khi được tuyển dụng và một số trường hợp được hưởng 100% phụ cấp ưu đãi nghề.

Logo Tạp chí Sức khỏe trẻ em
© Bản quyền 2024 Sức khỏe Trẻ em
Hotline: Hà Nội - (024) 37 765 156 / TP HCM - 0936813116
Logo Tạp chí Sức khỏe trẻ em
Tạp chí Sức khỏe Trẻ em
Địa chỉ: 42 Ngô Thì Nhậm, Hà Nội.
Điện thoại:  0988158008; 0971251286.
Email: suckhoetreem2024@gmail.com.
Giấy phép số 298/GP-BTTTT, ngày 6/10/2024 của Bộ Thông tin và Truyền thông.
STK: 0021000568719, Ngân hàng Vietcombank
Ghi rõ nguồn Sức khỏe Trẻ em khi phát hành lại thông tin từ website này.
Thiết kế bởi Tập đoàn Trí Nam
Tổng biên tập: TS. Trần Doãn Tiến.
Phó Tổng Biên tập: TS. Nguyễn Văn Minh.
Ủy viên Ban biên tập: Nguyễn Thanh Cao
Trưởng VP đại diện tại TP HCM: TS Nguyễn Chí Tân
P. Trưởng ban Thư ký tòa soạn: Lê Minh Nam.
Tổ chức sự kiện: Nguyễn Văn Mạnh, P. Giám đốc Trung tâm Media
Trị sự: Đoàn Thanh Hà, P. Trưởng ban Trị sự